До лета чуть больше двух месяцев и самое время, как следует поработать и привести себя в порядок. К обычным танцевальным тренировкам рекомендуется подключить дополнительные занятия по стретчингу.
Стретчинг (англ. – эластичность, растяжка) – система аэробных упражнений, направленная на повышение гибкости тела, растяжку мышц и связок.
Чем же так полезна растяжка? Дело в том, что во время данного вида нагрузки задействованы суставы, связки и сухожилия, что продлевает их молодость на много лет. Так же стретчинг поможет избежать или надолго отсрочить такие возрастные болезни, как остеохондроз, радикулит и артрит. Эластичные мышцы сокращают риск травм и перенапряжений во время остальных тренировок и расширяют возможности для танцоров. Благодаря стретчингу вытягиваются мышцы. Таким образом, после силовых тренировок вы не будете становиться объемней (не появится эффект раздутых мышц), а наоборот будет достигнута стройность фигуры. Еще одна важная особенность растяжки заключается в том, что во время тренировки прорабатываются наиболее труднодоступные мышцы, что позволяет достичь более долгосрочных результатов внешне.
Кроме того, растяжка с легкостью компенсирует и заменяет массаж спины, в котором так нуждаются взрослые и дети нашей эпохи экранов и мониторов. Всего через месяц тренировок вы заметите, с какой легкостью вам даются обычные повседневные нагрузки и сидячая работа.
Какие правила необходимо соблюдать, занимаясь стретчингом? Растяжка – один из наиболее универсальных видов аэробных нагрузок и подходит людям с практически любым уровнем подготовки, так как нагрузку можно регулировать самостоятельно. Однако некоторые правила все же стоит соблюдать для наиболее комфортных тренировок:
1. Перед началом занятия обязательно разогрейте мышцы с помощью активной разминки. Это поможет избежать растяжений и упросит процесс растяжки.
2. Желательно не есть за два часа до тренировки.
3. Не заниматься стретчингом при растяжениях, травмированных связках, суставах и сухожилиях.
4. Выполнять упражнения медленно и плавно.
5. При выполнении упражнений вы не должны испытывать боль, которую невозможно терпеть.
6. Старайтесь, чтоб дыхание было ровным и плавным.
7. Давайте мышцам время восстановиться. Не повторяйте тренировку, пока не пройдут болевые ощущения.
Эти простые рекомендации помогут вам максимально эффективно заниматься стретчингом в студии или школе танцев. Но так же не забывайте делать простые упражнения дома хотя бы по 10-15 минут в день. Так вы всегда будете оставаться в форме.
