Каждый человек создает себя сам – свой неповторимый стиль, манеру поведения, почерк во всем. Так же и каждый танцор вырабатывает свою уникальную манеру передачи танца. Какой она будет – зависит только от самого танцора, его усердия в тренировках, целеустремленности и продуманного усовершенствования техники.
Однако, не только тренировки помогают танцору добиваться серьезных результатов, как личных, так и профессиональных. Очень большое значение имеют так же образ жизни и культура питания. К сожалению, даже для самого талантливого танцора хаотичный образ жизни, недостаточный период чередования нагрузок и отдыха, неправильное питание, вредные привычки не пройдут не замечено и сократят на несколько лет без того не очень продолжительную танцевальную карьеру.
Поэтому всегда стоит помнить, что ваше тело и его здоровье – ваш самый лучший друг и помощник. Что это означает? В здоровом теле – здоровый дух, известно давно. Если вы позаботитесь о своем здоровье, ваш организм отплатит сторицей, позволит добиться больших успехов как в танце так и во многих сферах жизни.
С чего начать? Важны, в первую очередь, режим дня, питание, питьевой режим.
Режим дня танцора должен строиться определенным образом. Полноценный отдых ночью. Если обычно рекомендуется спать 7-8 часов, то в период активных тренировок, подготовок к соревнованиям стоит увеличить время сна до 9-10 часов. Такой продолжительный отдых обеспечивает повышение собранности и результативности у танцоров и спортсменов в соревнованиях. День лучше начинать с контрастных водных процедур и легкой разминки, зарядки.
Приемы питания рекомендуется разбить на 5-6 порций. Плотный сытный завтрак, сбалансированный обед, легкие перекусы и белковый ужин.
Существует 5 основных пищевых групп, которые стоит включать в рацион в соответствующих пропорциях для того, чтобы ваше питание было максимально сбалансированным и соответствовало нагрузкам на организм:
– фрукты и овощи – 30%
– углеводы (хлеб, макаронные изделия, картофель, рис или кукуруза) – 30%
– белки – мясо, рыба, домашняя птица, яйца – 20%
– молоко и молочные продукты – 15%
– жиры и сахар – сливочное масло, конфеты, варенье, сдоба и т.д. – 5%.
Не стоит забывать так же про клетчатку, которая способствует обмену веществ и эффективной работе организма в целом.
Стоит разобраться так же в калорийности и пищевой ценности продуктов, которые вы потребляете. Если вы хотите похудеть, то затрачиваемая вами в день энергия должна быть больше, чем количество калорий, поступающее с едой. И этого правила нужно придерживаться обязательно начинающим танцорам, которые хотят похудеть с помощью танца. Независимо от количества тренировок избыточное количество калорий будет препятствовать похудению.
Питьевой режим – важная составляющая для здоровья танцора. Считается, что потеря всего 2% жидкости ведет к ухудшению координации движений и повышенной мышечной утомляемости. Поэтому рекомендуется пить до, после и во время тренировок, а так же выпивать утром натощак стакан воды, что так же помогает перистальтике кишечника.
За три часа до сна рекомендуется прекратить приемы пищи. Перед сном принять теплый душ с контрастной температурой на ноги, а так же сделать легкий самомассаж особенно на области голеней и стоп.
